Uống nước đúng cách: mách nhỏ 4 điều bạn cần lưu ý

Uống nước đúng cách là điều không phải ai cũng biết được. Không chỉ dừng lại ở việc uống nước đủ để bổ sung khoáng chất. Uống nước phải làm cho cơ thể hấp thụ được khoáng chất trong nước và phát huy tối ưu lợi ích của uống nước đối với cơ thể. Cùng đọc bài viết dưới đây để biết được uống nước như thế nào là đúng cách.

Các loại nước bạn nên uống

Điều đầu tiên chúng tôi muốn nhắc nhở bạn về việc lựa chọn loại nước uống lành mạnh nhất. Trong thời thế ngành giải khát đang phát triển như hiện nay, người tiêu dùng có vô số sự lựa chọn cho mình.

Bạn nên cảnh giác trước những loại đồ uống này. Dù rất hấp dẫn nhưng lượng đường trong nước giải khát rất nhiều mà lượng khoáng chất lại không có. Uống nhiều nước giải khát sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu,… Nguy hiểm hơn là bị tiểu đường, hại tim (lượng đường cao rất có hại cho tim mạch).

Việc lựa chọn loại thức uống không phù hợp để bổ sung có thể gây ảnh hưởng tới cơ thể như: các thức uống có ga gây hại men răng và ảnh hưởng tới tiêu hóa, đồ uống có chất kích thích (cà phê, trà) có thể gây mất ngủ…

Theo VnEpress.net

Chúng tôi rất khuyến khích việc bạn lựa chọn các loại đồ uống tốt cho sức khoẻ có nguồn gốc tự nhiên như: trà, detox trái cây,… Đây là những loại nước thơm ngon mà bạn có thể lựa chọn hằng ngày.

Ưu tiên hơn tất cả, nước lọc là nước bạn nên lựa chọn để sử dụng thường xuyên. Trong nước có đầy đủ khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa là dễ tìm và vô cùng đơn giản khi sửa dụng.

Hãy chọn cho mình nguồn nước lọc sạch, an toàn để duy trì việc uống nước đúng cách mỗi ngày nhé.

Uống nước đúng cách: Lượng nước nên uống

Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là một mối quan tâm của nhiều người. Khi không cung cấp đủ nước mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ có những biểu hiện tiêu cực. Dễ dàng nhận ra nhất là việc da dẻ bắt đầu bị khô sạm lại. Tóc cũng bị xơ rối hơn do không được cung cấp khoáng chất. Việc thiếu nước cũng làm não bộ hoạt động kém hơn.

Để cơ thể không bị thiết hụt nước, mỗi ngày bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Khi cơ thể rơi vào tính trạng thiếu nước, dấu hiệu cảnh báo đầu tiên phát ra là cảm giác khát nước. Hãy lưu ý điều này để kịp thời bổ sung nước cho cơ thể nhé.

Thời gian uống nước đúng cách

Nếu bạn không thích việc để cơ thể rơi vào tình trạng “báo động” thiếu nước thì nên chủ động cung cấp nước cho cơ thể. Cũng là để nâng cao hiệu quả của việc uống nước lọc đúng cách. Bạn nên chủ động uống nước trong những khung giờ vàng sau:

• Ngay sau khi thức dậy: Bổ sung nước sau một giấc ngủ và đón ngày mới.
• Trước khi bắt đầu làm việc: Tăng tinh thần sảng khoái cho một ngày dài.
• Trước khi dùng bữa trưa: Vừa là để hạn chế việc ăn nhiều, vừa giảm căng thẳng cho bạn.
• Sau giờ nghỉ trưa: Bổ sung nước để bắt đầu giờ làm chiều.
• Giữa buổi chiều: Uống nước giờ này giúp bạn bớt buồn ngủ và tăng tính tập trung hơn cho công việc.
• Đầu giờ tối: Trước khi tan ca, một cốc nước sẽ giúp bạn có thêm năng lượng.
• Buổi tối: Sau hoặc trước bữa ăn đều là thời điểm tốt để bạn bổ sung nước cho cơ thể mình.
• Trước khi đi ngủ: Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ làm giấc ngủ của bạn được sâu hơn.

Đặc biệt hơn, thời gian uống nước trong ngày bạn cần lưu ý nhiều: buổi sáng và buổi tối. Đây là những khoảng thời gian khá nhạy cảm đối với cơ thể con người. Một là lúc mới thức dậy vào sáng sớm. Hai là buổi tối muộn trước khi đi ngủ.

Uống nước buổi sáng đúng cách

Uống nước buổi sáng rất tốt cho cơ thể. Có thể bạn chưa biết, thời điểm uống nước tối ưu là uống nước trước khi đánh răng. Theo nhận định của các chuyên gia sức khoẻ. Một giấc ngủ dài cũng có thể khiến cơ thể tiêu tốn calo và mất một lượng nước nhất định. Vì vậy, hãy duy trì thói quen uống nước buổi sáng trước khi đánh răng.

Không dừng lại ở đó, việc uống nước ngay sau khi tỉnh dậy sẽ xây dựng cho cơ thể một hệ miễn dịch khoẻ mạnh, tăng cường trao đổi chất. Duy trì thói quen này, bạn có thể tránh được một số bệnh như: Huyết áp, tiểu đường, táo bón, viêm dạ dày, sỏi thân…

Uống nước và buổi sáng còn một phần làm tăng năng lượng cho ngày dài hoạt động, làm việc. Bạn có thể lựa chọn uống nước lọc buổi sáng hoặc những loại nước ít năng lượng như detox trái cây để thưởng thức vào mỗi sáng.

Lưu ý: trước khi uống bạn nên súc miệng để giúp miệng được sạch sẽ hơn. Tốt nhất là nên sử dụng nước ấm để uống vào buổi sáng.

Uống nước vào buổi tối đúng cách

Tương tự buổi sáng, uống nước buổi tối cũng cần lưu ý một vài điều. Uống nước vào buổi tối giúp bạn một số việc như:

• Tranh thủ trao đổi, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.
• Hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ
• Giữ giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Để tối ưu được các ưu điểm của việc uống nước vào buổi tối được kể trên. Bạn nên lưu ý về nhiệt độ nước và lượng nước cần nạp vào. Tốt nhất là nên uống nước mát lạnh.

Nước mát lạnh khiến cơ thể lúc bước vào trạng thái ngủ được thoải mái, mát mẻ hơn. Nhưng sau khi đã vào giấc, nước lạnh sẽ làm các cơ quan bộ phận khác hoạt động nhiều. Việc hay hỗ trợ bạn tiêu hao năng lượng ngay cả trong giấc ngủ.

Uống nhiều nước vào buổi tốt không thì không nên. Uống lượng nước vừa đủ, bạn sẽ không lo lắng phải thức giấc khi quá khát hay phải nhịn lâu.

Nếu bạn đang quan tâm vấn đề uống nước đúng cách để trị mụn, bạn có thể áp dụng lịch trình trên. Hãy uống nước đúng cách để có làn da đẹp nữa nhé.

Sai lầm khi nghĩ đây là cách uống nước đúng cách

Bên cạnh những nhắc nhở về lượng nước nạp vào và thời điểm uống nước phù hợp. Chúng tôi lưu ý với bạn những thói quen uống nước có hại cho cơ thể và sức khoẻ của bạn.

Uống nước sau khi vận động

Sau khi vận động mạnh và toát nhiều mô hôi, bạn thường bị khát nước. Uống nước vào những thời điểm này rất nguy hiểm.

Việc này có thể làm bạn bị mỏi cơ. Nhiều trường hợp còn làm bể cơ nếu bạn vừa vận động, tập luyện quá sức.

Sau khi vận động, tim phải hoạt động mạnh để bơm máu đi khắp cơ thể. Uống nhiều nước lúc này làm máu loãng hơn khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này sẽ trở thành gánh nặng cho trái tim của bạn.

Uống nhiều nước đá

Nhiều người nghĩ uống nước đúng cách thêm một chút đá lạnh cũng không sao. Những điều này khá nguy hiểm nếu bạn đang mất nước do nóng nực. Thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột sẽ khiến bạn bị cảm hoặc bị viêm họng.

Uống quá nhiều nước lọc trong ngày

Việc cung cấp nước cho cơ thể là không sai nhưng sẽ là vấn đề đáng quan ngại khi bạn uống nhiều nước trong ngày quá. Khi uống quá nhiều nước, bạn sẽ phải đối mặt với các vấn đề nguy hiểm khác như: hạ kali máu, ảnh hưởng đến tim và thận, chuột rút,…

Trên đây là những lưu ý về việc uống nước sao cho đúng cách của chúng tôi. Mong rằng bài viết này hữu ích đối với bạn.